USIA 70-79

Kepada yang dikurnia Allah panjang umur.

10 tahun dari 70 hingga 79 tahun adalah penting, para ilmuwan mendapati terdapat beberapa masalah kesihatan kepada orang-orang berumur antara 70 dan 79 tahun. Mengejutkan, status kesihatan warga tua berusia 80-89 adalah stabil seperti 60-69 kumpulan umur!

70-79 tahun adalah tempoh yang berbahaya. Dalam tempoh ini, pelbagai organ merosot dengan cepat. Ia adalah tempoh kerap pelbagai penyakit geriatrik, dan ia sering terdedah kepada hiperlipemia, arteriosklerosis, hipertensi, dan diabetes.

Setelah memasuki usia 80 tahun, penyakit ini akan berkurangan, dan kesihatan mental dan fizikal boleh kembali ke tahap 60-69 tahun! Oleh itu, umur 70 hingga 79 tahun dipanggil "kumpulan umur berbahaya". Apabila orang ramai semakin tua, ramai yang ingin menjalani kehidupan yang sihat. Mereka menyedari bahawa "Kesihatan adalah Kekayaan".
Penjagaan kesihatan 10 tahun 70 hingga 79 tahun adalah penting.

Berikut adalah beberapa langkah mudah dipanggil "Melakukan amalan ini setiap hari"
Ini akan membantu anda menavigasi lebih lancar melalui peringkat "peringkat umur berbahaya" dalam hidup anda.

Apabila warga tua berusia 70 hingga 79 tahun, mereka mungkin ingin melakukan "sepuluh" ini setiap hari. Inilah 10 petua:
 

1.  Air

Air adalah "minuman kesihatan terbaik dan paling murah".
Anda mesti minum segelas air semasa; tiga kali / berkali-kali mengikut keperluan setiap hari:

Ambilan pertama:
Selepas bangkit dari katil, anda boleh minum segelas air ketika perut kosong. kerana peredaran air yang tidak kelihatan dan adakalanya kita terpasa bangkit untuk buang kecil, kita kehilangan banyak air. Walaupun kita tidak merasa haus selepas bangun, cecair badan masih tebal kerana kekurangan air. Oleh itu, selepas bangkit dari katil, anda perlu menambah air secepat mungkin.

Ambilan kedua:
Segelas air selepas senaman
Jumlah senaman yang betul adalah salah satu tiang panjang umur, terutama untuk orang tua, dan lebih banyak perhatian harus diberi kepada latihan yang berkesan dan munasabah. walau bagaimanapun, selepas bersenam, perhatian khusus perlu dibuat untuk menambah air. Semasa senaman, peluh mengambil elektrolit dan menggunakan lebih banyak tenaga. Sekiranya anda tidak memberi perhatian, ia terdedah kepada hipoglikemia selepas bersenam, dan juga menyebabkan syncope. Oleh itu, selepas latihan, adalah disyorkan bahawa orang tua meminum air yang mana sedikit garam dan gula boleh ditambah dan diminum jika anda mahu.

Ambilan ketiga:
segelas air sebelum tidur ....
Apabila orang sedang tidur, kelenjar peluh masih mengguna air. Apabila air badan dikurangkan terlalu banyak, kelikatan darah meningkat. Segelas air sebelum tidur boleh mengurangkan kelikatan darah dan mungkin melambatkan penuaan. Membantu terhadap Angina, infark miokard dan penyakit lain.

2. Semangkuk bubur.

Jika anda merasa kurang sihat, makan semangkuk bubur! Wang Shixiong, ahli sains perubatan terkenal di Dinasti Qing, mengatakan bubur "pelengkap pertama dunia" dalam bukunya. China Daily Online menerbitkan kajian selama 14 tahun yang dijalankan oleh Universiti Harvard pada 100,000 orang. Ia mendapati bahawa semangkuk sekitar 28 gram bijirin keseluruhan sehari boleh mengurangkan kematian sebanyak 9% dan mengurangkan peluang mendapat penyakit kardiovaskular.

3. Segelas susu

Susu dikenali sebagai "darah putih" dan ia begitu baik kepada tubuh manusia. Nilai pemakanannya diketahui dengan banyak kalsium, lemak dan protein.
Pengambilan harian susu dan produk tenusu yang disyorkan ialah 300 gram.

4. Sebiji Telur

Sebiji telur boleh dikatakan makanan yang paling sesuai untuk penggunaan manusia. Kadar penyerapan badan protein telur boleh setinggi 98%. !!

5. Tiga biji kurma / Sebiji epal

Buah kurma sangat kaya dengan nutrien yang diperlukan oleh badan. Ia mengandungi tinggi tenaga, rendah kalori, tinggi karbohidrat, tiada kolestrol dan lemak trans. Ia bukan sahaja baik untuk kesihatan badan tetapi dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain berkhasiat, ia juga sedap dimakan, boleh dijadikan snek pencuci mulut mahupun menu minum petang. Kurma memberi tenaga segera, baik untuk usus, anti jangkitan, anti radang, baik untuk mata dan kulit, anti oksiden, elak anemia, elak resiko stroke dan penyakit jantung, kesihatan tulang dan saraf, baik untuk peredaran darah dan berbagai lagi. Ia juga makanan sunnah. Bila bersarapan pagi jadikanlah kurma sebagai makanan pertama sebelum makan makanan lain seprtimana berbuka puasa.

Kajian moden percaya bahawa epal mempunyai kesan penurunan kolesterol, kehilangan berat badan, mencegah kanser, mencegah penuaan, meningkatkan memori, dan menjadikan kulit licin dan lembut. Faedah kesihatan epal berwarna adalah berbeza:
epal merah mempunyai kesan menurunkan lipid darah dan melembutkan saluran darah,
epal hijau mempunyai kesan hati yang menyihatkan dan detoksifikasi dan boleh melawan kemurungan, jadi lebih sesuai untuk orang muda makan epal hujau mempunyai kesan yang baik untuk melindungi visi.

6. Bawang

Bawang mempunyai nilai pemakanan yang sangat tinggi dan mempunyai banyak fungsi, termasuk membantu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, mencegah kanser, melindungi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan juga bakteria, mencegah selsema, dan menambah kalsium dan tulang. Makan bawang sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu.

7. Sekeping ikan

Ahli Pemakanan telah memberi amaran bahawa makan empat kaki adalah lebih buruk daripada makan dua kaki, makan dua kaki adalah lebih buruk daripada makan tidak ada kaki. Empat kaki terutamanya merujuk kepada lembu, kambing, biri-biri, unta dan sebagainya. Tiada kaki adalah ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan lain-lain. Protein yang terkandung dalam ikan mudah dicerna dan diserap. Jumlah asid lemak tak tepu dalam lemak, terutama asid lemak tak tepu, agak baik untuk badan.

8. Berjalan

Ini mempunyai kesan anti-penuaan ajaib. Apabila orang dewasa berjalan (sekitar 1 kilometer atau kurang) secara berkala selama lebih dari 12 minggu, mereka akan mencapai kesan postur yang betul dan lilitan pinggang dan tubuh menjadi kuat dan tidak mudah letih.

Di samping itu, senaman berjalan juga bermanfaat untuk merawat sakit kepala, sakit belakang, sakit bahu, dan lain-lain, dan boleh menggalakkan tidur.

Pakar percaya bahawa berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh menghilangkan bahaya "penyakit dewasa". Orang yang mengambil 10,000 langkah sehari akan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Ingat jangan berlari atau jogging anda dalam peringkat 70-79.

9. Hobi

Mempunyai hobi, sama ada ia menanam bunga, memelihara burung, membaca, memancing, melukis, menghadiri majlis ilmu, bermain catur, dan bercuti menziarah keluarga, dapat membantu orang tua untuk mengekalkan hubungan yang luas dengan masyarakat dan alam. Ini meluaskan lagi minat orang tua. Mereka akan mencintai dan menghargai kehidupan.

10. Mood yang baik

Orang tua perlu mengekalkan emosi yang baik kerana ini sangat penting untuk kesihatan mereka. Penyakit kronik yang memberi kesan kepada orang tua adalah berkait rapat dengan emosi negatif mereka:

Ramai pesakit dengan penyakit jantung koronari mempunyai angina dan infarksi miokardium akibat rangsangan emosi yang merosakkan, mengakibatkan kematian mendadak;

Kawal sifat amarah yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Dalam kes yang berpanjangan dan teruk, ini boleh menyebabkan stroke, kegagalan jantung, kematian secara tiba-tiba, dan sebagainya;

Emosi Negatif seperti amarah, kebimbangan, dan kesedihan boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat, menyebabkan gangguan metabolik dalam tubuh.

Ini menunjukkan betapa pentingnya suasana hati yang baik! Penuaan fizikal adalah fenomena semulajadi, dan ia adalah pilihan paling bijak untuk menumpukan sepenuhnya kepada kehidupan dan menjalaninya yang terbaik setiap hari!

Paling penting mendekatkan diri kepada Allah, bangun awal pagi minum segelas air, lakukan senaman rengkas, mandi, dirikan solat sunat, baca quran, selawat, berzikir, solat subuh berjemaah di masjid atau surau [jika tidak mampu lakukan di rumah bersama keluarga] dan teruskan dengan majlis ilmu. Amalkan solat-solat fardhu awal waktu dan tambahkan dengan solat-solat sunat. Berpuasa sunat setakat mampu. Buatlah aktiviti keagamaan sebaik mungkin.

Option, jika berminat layari internet pilih site yang sesuai bermenfa'at dan menyertai grup whatsapp ahli keluarga dan kawan-kawan, ini dapat menghubungi silatulrrahim meluaskan fikiran dan menambah ilmu pengetahuan.

Kajian ini dari berbagai sumber menjaga kesihatan bila berumur berada pada 70-79.

Jika anda merasa artikel ini berguna, kongsi dengan kawan-kawan.

Wallahu’alam.